#緊實下半身運動菜單
昨天幫朋友設計運動菜單，操到他說：
「真的是不怕你瘦只怕你不做，太有感了！」
所以在此分享給大家~
1.碰地開合跳
(膝蓋有受傷請斟酌)
2.扶地跑步
(頭要高於心臟比較好)
3.相撲蹲
（膝蓋跟腳尖同方向蹲，起來時慢慢地更有感）
4.肘撐向上
（手肘支撐施力點較小，主要以腹部力量帶上）
5.膝蓋碰手
（想要側腰兩塊肉肉變小可以做這個）
6上下擺動
（主要是肚子力氣去將腿帶起來）
7.向上抬臀
（用屁股地方將腿帶起來，腿下來時呈一直線）
8.仰臥抬臀
（屁股夾緊往上抬）
一個動作20下休息15秒再做第二次，
才會換下個動作唷！
一週選兩天做 #搭配有氧和飲食更有感
#以上有教練輔助更安全
#運動完要記得拉筋唷
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會分享不太一樣的東西✌
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